这四个简单动作可以帮您缓解颈椎病、肩周炎的疼痛

如今颈肩综合症、颈椎病等骨科疾病已不再是老年人的专利,少年轻人也慢慢被这种疾病盯上,起初大家都不会在意,越不重视，久久之便会病情加重,导致后期各类并发症的出现,也会对人们的身体和心理造成极大的伤害。

在这建议大家多做做肩颈保健操:先,请将两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,身放松,坐着、站着都行。外做的时

候要注意,先要解下围巾、松开领带及衬衣的上面两个扣子,以保证气血流通。仰俯舒筋这节非常简单,就是头先向前俯,然后再向后仰。前俯时颈项要尽量向前,以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。后仰的时候幅度也可以稍大一些,以颈部前面的肌肉有拉伸的感觉为宜。做这个动作做的时候要慢,主要以放松为注。分钟5~ 8次即可。

二,贴胸旋颈

下巴自然贴于胸前,颈部的肌肉放松,以颈项的根部为轴心,先自左向右旋转5圈,再换方向旋转5圈。小编表示做这节操的时候要注意,旋转幅度不要太大,否则会出现头晕的症状。

三,旋肩舒颈

双手置于两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前转动10~ 20次,再右前向后旋转10~ 20次。频率不宜太快。这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。

四，头手相抗

双手交叉紧贴在后颈部,向前肋,头颈向后力,互相抵抗,以胛骨内侧肌肉有牵拉的感觉为宜,保持姿势10秒钟,然后放松,垂下手臂休息。复5次。

通过.上面保健操可以缓解颈肩部的疼痛和麻木,还可减轻头痛、头晕的症状,起到舒筋活络、调畅气血的作用。

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